重度の不安から抜け出す方法5つ

あれこれ心配事が多い世の中だ。しかし、いたずらに心配をあまりしてみると、不安障害にかかることがあります。

不安障害は、様々な形態の異常、病的な不安と恐怖により、日常生活に障害を起こす精神疾患である。

1.深呼吸をしなさい

不安や心配で体が緊張した時、深呼吸を試してみるよ。深い呼吸こそ気を安定させる効果的な方法である。それでも心配が消えない場合は深呼吸を繰り返しすれ​​ばよい。

2.気になることを繰り返して思い出し見よ

恐ろしいことに、20分余り分間ゆっくり繰り返し思い出してみてください。もう考えていることすらうんざりするようになる時が来れば、徐々に心配が消える。 「退屈治療」というものである。

3.「行くところまで行ってみよう」と考えてみて

気になると思うのは到底制御することができない場合、より大きく心配をしてみなさい。会社役員の前でプレゼンテーションを控えて「準備を適切になければどうしよう」という心配に捕われることができる。

次に、以下のプレゼンテーションを控えて準備過程では全く準備ができず幹部の前で状況を想定してみてください。心が楽になり、今心配み無駄という気がある。

4.心配事を先送りと

メールやテキストメッセージを介し突然何かが通告され、これに対して急いで答えてみ神経質たり心配していることがしばしば起こる。こういうときは、直ちに何かをしなければならないという考えを捨てて、20分後、または、あるいは1時間後に先送りしましょう。

午前10時にいらいらさせることができれば午後4時頃に先送りするものである。この時になると、自然に心配事がなくなる場合が多い。このようにしてみると、一日中気にせずに過ごすことができる。

5.誤った警告を分別してください

「ガスをアン切り出家が燃えたらどうしよう」という不安は現実のものとなる可能性がほとんどない。心臓が早く走るといって、心臓発作を心配する必要もない。

思考や感情は、私たちが解釈するに応じて心配事になったり、さらには突然の恐怖になることもある。このような考えや感じをそのまますれ違うようにしてください。