피로회복을 위한 방법

피로 회복 방법 -목차 . 피로의 정의 . 자체 방어기구로서의 피로현상 . 피로의 원인 . 피로의 증세 . 피로회복을 위한 방법 피로의 정의 . 사전적 정의 신체적 또는 정신적인 노력으로 발생하는 Lassitude 또는 Weariness . 국어대사전 정신적이나 몸의 지나친 활동으로 지침 . 영어사전 ‘Yawning’을 의미 . 의학대사전 장시간 또는 과도한 활동으로 야기되는 불쾌 및 능 률저하와 자극에 대한 반응능력의 상실 피로의 정의 . Putt(1975) 어떤 요구가 인간이 보 유하고 있는 에너지보 다 과도하면 균형이 깨 지고 피로가 야기된다 . . Levine(1973) 에너지 공급이 필요한 에너지를 충당할 수 없 을 때 나타난다 . 자체 방어기구로서의 피로현상 . 피로는 화학적인 면뿐만 아니라 생물학적인 면도 있다 . 우리는 피로를 물질처럼 제거할 수는 없다 . 피로를 완전하게 없애기 위해서 는 몸의 세포를 쉬도록 해야한다 . 쉬고있는 사이에 몸의 상처받은 부분은 수리되고 뇌의 신경세포에는 다시금 전기가 고이게 되고 , 또한 관절을 매끄럽게 움직이게 하는 윤활유 구실을 하는 액체가 새 것과 바꾸어진다 . 몸 이 소비한 에너지를 돌이키기 위해서는 수면 이 필요하다 . 피로의 원인 .젖산축적에 따른 신체의 산성화 .불규칙한 생활 .과욕과 과욕 .생활환경 .정신적인피로 피로의 증세 . 우리몸이 피로하게 되면 우 선 나타나는 변화로 교감신 경계 활동의 둔화를 들수있 으며 아울러 근육활동의 긴 장도가 떨어지고 심박수와 호흡수가 감소한다 .위장관 의 혈류나 위장관내의 분비 그리고 위장관 운동도 감소 하고 부신피질자극 호르몬 , 성장호르몬등의 분비도 감 소되는 등 여러가지 생리적 인 변화가 나타난다 . 피로회복을 위한 방법 . 만성피로를 그대로 방 치하면 치명적인 질병 을 초래하고 수명이 단 축된다. 그날의 피로는 그날에 풀어야 하고 가 능하면 피로가 축적되 지 않도록 신경을 써야 한다. 생활의 리듬찾기 . 일반적으로 사람의 생활리 듬은 90분주기를 가지고 있 다고 한다 . 즉 신체활동 곡 선도가 위로 상승할 때가 활동시기이고 곡선이 하강 할 때는 휴식시간이라는 것 을 의미한다 . 아무리 즐거 운 일이라도 2시간을 넘기 면 싫증이 나거나 짜증이 나는 것은 바로 이때문이다 . 이렇게 활동과 휴식시간이 번갈아 오면서 하루가 진행 되고 잠자는 동안에도 계속 된다. 산책 . 산책시 혈액순환이 촉진되 어 온몸의 구석까지 영양공 급이 원활하게 되고 , 노폐 물의 제거속도가 증가한다 . 심호흡을 통해서 에너지 대 사에 필요한 산소가 충분히 공급되고 피로의 원인 물질 인 이산화탄소가 빠르게 배 출되고 젖산이 산화되면서 정신과 마음이 안정되고 소 화작용이 촉진되며 잠을 깊 게 취할 수 있다 . 물섭취 . 장시간 물을 섭취하지 않으면 축적된 노폐물 이 농축되어 소변농도 가 짙어지고 뇌신경을 자극하여 두통이 일어 난다. 이런 경우 물을 두 세번 정도 마시면 기분이 상쾌해지고 두 통이 사라진다 . 목욕 및 사우나 . 냉수욕, 온수욕 모두 혈액 순환을 촉진하여 영양소 공급을 활성화 시키고 체내에 축적된 노폐물을 깨끗이 청소 해 주기 때문에 피로를 푸는데 큰효과가 있을 뿐만 아니라 모든 질병 을 예방 치료해 준다 . 즐거운 대화 . 마음이 잘 맞고 사상이 통하는 정다운 벗들과 둘러 앉아서 부담 없는 대화를 나누고 농담을 하는 것도 피로와 긴장 을 풀어주는 한 방법이 다. 마음이 기쁘고 즐 거우면 엔도르핀의 분 비가 촉진된다 . 마사지나 지압 . 마사지나 지압은 근육과 순 환계통에 작용하여 피부나 근육의 혈액순환 ,임파액의 흐름을 촉진하고 모세혈관 의 응혈을 방지하며 혈류와 조직세포 사이의 물질교환 을 증가시킴으로써 신진대 사를 왕성하게 하여 피부와 근육에 영양공급을 원활하 게 한다 . . 피로물질이 축적되어 단단 해진 근육의 배열을 고르게 하며 부드럽지 못한 관절 주위를 풀어주고 정신적인 긴장을 해소시켜주는 효과 가 있다 . 음악 . 자신이 좋아하는 음악을 듣 는 것도 기분전환에 도움을 준다. 힘든 작업을 할 경우 에도 음악을 듣게 되면 힘 든 줄 모르고 작업능률이 상승한다. 음악치료에서 피 로회복을 위해 요한 스트라 우스의 ‘아름답고 푸른 도 나우’를 많이 사용하며 , 스 트레스나 긴장해소를 위해 서는 베토벤의 피아노협주 곡제 5번 ‘황제’를 추천하 고 있다 . 영양섭취 . 피로의 주된 원인은 에 너지의 고갈로 축적된 당질이 모두 소모되었 기 때문에 오는 현상이 다. . 소화분해의 과정을 거 치지 않고 섭취 즉시 에너지를 낼 수 있는 단당류인 과실이나 주 스, 꿀차 등을 섭취하 면 피로가 회복된다 . 수면 . 잠은 우리의 생활력을 회복시 켜 주고 기분을 상쾌하게 해준 다. 잠은 몸의 피로해진 기관 이나 조직이 활력을 되찾는 데 꼭 필요한 수단이다 . 잠을 자 지 않고서는 3일을 견디기 어 렵다고한다. 그러므로 수면은 피로회복의 최선의 방법이라 고 할 수 있다 . 수면시간은 연 령, 성별,신체상태에 따라 차 이가 있으며 수면의 효과를 더 욱 높이기 위해서는 환경을 쾌 적하게 하고 생체리듬을 고려 하여 고정적인 시간에 수면을 취하는 것이 좋다 . 스포츠 . 가벼운 운동이나 스포 츠는 체내에 쌓인 노폐 물을 체외로 배출시켜 피로회복에 도움을 줄 수 있으며 , 신체활동이 나 힘든 작업 후의 적 절한 활동성 휴식은 피로회복과 기분전환 에 많은 도움을 줄 수 있다.