5 Efficient and Safe Weight Loss Methods

Many people are still enthusiastic about dieting. Mainly use the method of cutting food and burning calories by practice. It is most important to practice with a poisonous heart. It is highly efficient if you do not set a weight loss target time and utilize scientific methods.



◆ What is my method? Ideal for weight loss and maintenance of 5-10% in 6 months

In order to effectively subtract meat, you must first set a goal. Ideally, you should maintain your weight loss for 6 months, except for about 5-10% of your current weight. Sticking to meat removal for a short period of time is harmful to your health. In addition, the yo-yo phenomenon allows the meat to be stabbed again immediately. It is essential to reduce your food intake and move your body frequently. In order to maintain weight loss, such efforts must be continued for over a year.

◆ "News" is essential ... If you reduce 500kcal a day, you will lose 0.5kg a week.

It is essential to reduce the amount of food to remove meat. The most common way is to reduce your daily calorie intake by 500 kcal. As a result, a weight loss effect of about 0.5 kg can be seen in a week. It's a relatively safe and effective method. Excessive dietary reduction can lead to an imbalance in nutrients such as electrolytes and minerals, which can be harmful to health. Keeping track of the type and amount of food you eat each day will help you understand the relationship between food intake and weight. Three meals a day consist mainly of natural foods, and midnight snacks are prohibited.

◆ How about eating out? How about liquor?

Eating out is a problem for people on a diet. If you are an office worker, you will be confused because you cannot fall into a dinner. It is important to seek the understanding of colleagues. When eating out, it is important to eat steam with less meat. It's a good idea to go hungry and eat slowly with calories and nutrients in mind, but it's difficult to practice. Sake is the greatest enemy of the diet. This is because alcohol produces 7 kcal per gram and eats snacks.


 
◆ Exercise: Important not only for weight loss but also for maintaining "fat production"

Exercise is an important means not only for weight adjustment, but also for maintaining weight loss, especially fat production (the rest of the weight minus fat). It is good to have regular aerobic and muscular exercises that you can enjoy as part of your life. Aerobic exercises such as walking quickly, biking, and swimming should be moderately intense for 30-60 minutes a day, at least 5 times a week. Ideally, you should do strength exercises to lift the device twice a week rather than daily. People with symptoms such as high blood pressure and heart disease should be careful.

◆ Only formal exercise? "Please increase your daily movements"

The effect may be reduced if you always sit or lie down after eating with only regular exercise. It is important to increase physical activity at home and in the office. It's even better to go back and forth between the room and living room after dinner, or do a magpie exercise. It lowers blood sugar and helps prevent and manage diabetes. Even in the office, sometimes walk in the corridor or climb the stairs. "Move when you eat" is the core of your diet. If you don't move and use the calories you get from food, you have no choice but to live.