5 effektive og sikre vægttabsmetoder

Mange mennesker er stadig begejstrede for slankekure. Brug hovedsageligt metoden til at skære mad og forbrænde kalorier ved praksis. Det er vigtigst at øve sig med et giftigt hjerte. Det er yderst effektivt, hvis du ikke sætter et vægttabsmåltid og bruger videnskabelige metoder.



◆ Hvad er min metode? Ideel til vægttab og vedligeholdelse på 5-10% på 6 måneder

For effektivt at trække kød fra, skal du først sætte et mål. Ideelt set bør du bevare dit vægttab i 6 måneder, bortset fra omkring 5-10 % af din nuværende vægt. At holde sig til fjernelse af kød i en kort periode er skadeligt for dit helbred. Derudover gør yo-yo-fænomenet, at kødet kan stikkes igen med det samme. Det er vigtigt at reducere dit fødeindtag og bevæge din krop ofte. For at opretholde vægttabet skal en sådan indsats fortsættes i over et år.

◆ "Nyheder" er afgørende ... Hvis du reducerer 500kcal om dagen, vil du tabe dig 0,5 kg om ugen.

Det er vigtigt at reducere mængden af ​​mad for at fjerne kød. Den mest almindelige måde er at reducere dit daglige kalorieindtag med 500 kcal. Som følge heraf kan der ses en vægttabseffekt på omkring 0,5 kg på en uge. Det er en relativt sikker og effektiv metode. Overdreven diætreduktion kan føre til ubalance i næringsstoffer som elektrolytter og mineraler, hvilket kan være sundhedsskadeligt. At holde styr på typen og mængden af ​​mad, du spiser hver dag, vil hjælpe dig med at forstå sammenhængen mellem madindtag og vægt. Tre måltider om dagen består hovedsageligt af naturlige fødevarer, og midnatssnacks er forbudt.

◆ Hvad med at spise ude? Hvad med spiritus?

At spise ude er et problem for folk på diæt. Hvis du er kontormedarbejder, vil du blive forvirret, fordi du ikke kan falde i en middag. Det er vigtigt at søge forståelse hos kolleger. Når man spiser ude, er det vigtigt at spise damp med mindre kød. Det er en god idé at gå sulten og spise langsomt med kalorier og næringsstoffer i tankerne, men det er svært at øve sig. Sake er diætens største fjende. Dette skyldes, at alkohol producerer 7 kcal per gram og spiser snacks.


 
◆ Motion: Vigtig ikke kun for vægttab, men også for at opretholde "fedtproduktion"

Motion er et vigtigt middel ikke kun til vægtjustering, men også til at opretholde vægttab, især fedtproduktion (resten af ​​vægten minus fedt). Det er godt at have regelmæssige aerobe og muskeløvelser, som du kan nyde som en del af dit liv. Aerobe øvelser som at gå hurtigt, cykle og svømme bør være moderat intense i 30-60 minutter om dagen, mindst 5 gange om ugen. Ideelt set bør du lave styrkeøvelser for at løfte enheden to gange om ugen i stedet for dagligt. Personer med symptomer som forhøjet blodtryk og hjertesygdomme bør være forsigtige.

◆ Kun formel træning? "Vær venlig at øge dine daglige bevægelser"

Effekten kan blive reduceret, hvis du altid sidder eller ligger ned efter at have spist med kun regelmæssig motion. Det er vigtigt at øge den fysiske aktivitet i hjemmet og på kontoret. Det er endnu bedre at gå frem og tilbage mellem værelse og stue efter aftensmaden, eller lave en magpie-øvelse. Det sænker blodsukkeret og hjælper med at forebygge og håndtere diabetes. Selv på kontoret, nogle gange gå i korridoren eller klatre op ad trappen. "Bevæg dig når du spiser" er kernen i din kost. Hvis du ikke bevæger dig og bruger de kalorier, du får fra mad, har du intet andet valg end at leve.